B.T.T. plán 30-ti denní deník

Tolik dietních plánů okolo a tolik teorií. Ve skutečnosti fungují, pokud:

1. Obnovte svou mysl
2. Vraťte se ke konzumaci nezpracovaných potravin
3. Cvičte

Tak jsem se rozhodl, že navrhnu a dodržuji svůj B.T.T. plán po dobu 30 dnů a zveřejním výsledky.

Všichni potřebujeme nastartovat, abychom se dostali zpět na trať...i fitness poradci potřebují zůstat fit...a není to vždy možné. Strávil jsem několik hodin každý týden trénování druhých a zkoumáním různých aspektů zdraví a kondice, ale zanedbal jsem tu svou. Musel jsem provést změnu, takže po dobu 30 dnů jsem se rozhodl následovat svůj vlastní fitness plán. Chtěl jsem ukázat, jak snadné a efektivní to je a povzbudit ostatní, aby učinili totéž.

B.T.T. plán 30-ti denní deník

B.T.T. dieta a zdravotní plán má některá velmi základní univerzální pravidla:

1. Jezte málo a často.

2. Když je zima, pijte jen teplé nebo horké tekutiny. Pijte jeden litr citrónové vody, první věc po ránu...

3. Zeptejte se sami sebe na některé poctivé otázky - když se přejídáte v den a jakou přesně máte tendenci na flám? Máte nějakou laktózu, nesnášenlivost pšenice? Prostí ukazatelé, že Vaše tělo může být citlivé na laktózu nebo pšenici, je nadýmání brzy po jídle nebo únava. Pokud máte nesnášenlivost pšenice nebo laktózy, budete muset změnit svou spotřebu potravin.

4. Cvičení je nutností. Existuje několik programů, jeden může následovat, ale držte se ho jednoduše a metodicky. Budu ukazovat cvičební sekvence, u kterých věřím, že efektivně posílí tělo a později sníží tělesný tuk.

5. Alkohol - méně je nejlepší...ale trocha z toho, na co máte chuť, dělá dobře. (více informací později).

6. Pití čisté šťávy denně (350 miligramů citronu / jablka / mrkvové šťávy). Začněte po prvním týdnu. Začal jsem 8.den pít 350 miligramů denně.

Bylo na čase dostat mé tělo do pořádku. Začal jsem vypadat jako vysloužilý nadměrný zápasník a nebyl jsem spokojen sám se sebou. Vymyslel jsem 30-ti denní plán (kombinovaný radami od svých sester, fitness poradců a ze své vlastní zkušenosti v přírodní kulturistice), že vytvoří tělo silnější, čistší a rychlejší. Aby dokázal svou teorii, rozhodl se ji následovat po dobu 30 dnů a ukázat výsledky.

Máte-li nějaké dotazy o tomto plánu, neváhejte mě kontaktovat.

Snídaně

Litr teplé vody s citrónem

Miska ovesné kaše s rozinkami

Dopolední svačina

Nakrájená mrkev a jablka s rozinkami

Litr vody

Oběd

Konzerva tuňáka s dvěma plátky žitného chleba

Obyčejný jogurt s jedním jablkem a jedním citrónem

Odpolední svačina

Nakrájená mrkev s jablky a rozinkami

Sklenice vody

Večeře

Rýže s kuřecím masem a rajčaty

Bylinný čaj a mrkev/citrón a jablečný mix džus.

Půl litru vody

Cvičil jsem ráno (20 minut) a (10 minut) večer

Žádná bolest z hladu. Vysoká úroveň energie. Dobře se vyspal

Doplňky - dodané JML Zlín

Vitamín C 2000 miligramů denně a Ginkgo bilo

Den 2

Ráno - totéž jako den 1 (viz výše)

Odpoledne - totéž jako den 1 (viz výše)

Doplňky - Vitamín C 2000 miligramů

Opěl spal dobře. Energetické hladiny vysoké.

Den 3

Ráno - Ovesné vločky a mléko, žitný chléb a jablko

Odpoledne - Plechovka sardinek, žitný chléb, 2 jablka, červené bobule a 4 rýžové koláčky.

Večer - Rýže s rybou (coley) hrst nebo rozinky, jogurt

Cvičil 45 minut kardio (nízká intenzita)

Den 4

I nadále jíst pětkrát až šestkrát denně, ale budu si jednoduše vypisovat jídla na po celý den.

Kaše, rýžové koláčky s kuřecími plátky, jablka s nakrájenou mrkví. Dva celozrnné rohlíky

Dva citrony, rajčata, ovoce a ořechová tyčinka, rýže s kuřecím masem a hromada míchané zeleniny

Doplňky - Vitamín C 2000 miligramů a 120 miligramů B6.

Den 5

Kaše/ovesné vločky. 2 hnědé rohlíky, plátky šunky, pomeranč a jablko, kuře v trojobalu se 4 rýžovými koláčky, jahody, plátek ovocného chleba. Rýže se dvěma plechovkami sardinek a 2 jogurty.

Den 6

Kaše/ovesné vločky a nějaké sušené meruňky. Rýžové placičky s jogurtovou polevou, 2 celozrnné rohlíky, sardinky.

Tmavý rohlík, rýže s vařeným vepřovým masem. Mísa salátu, rajčat, jablek. Sklenka vína a 3 celozrnné sušenky.

Den 7 Sobota - Extra akce - Vesnický karneval - tudíž víno

Kaše/ovesné vločky, plátky šunky a celozrnný chléb. Rýže, kuřecí maso, velký míchaný salát. 2 plátky pizzy, jogurt, pomeranč, jablko.

Dva celozrnné rohlíky. 2 sklenice červeného vína. Jogurt s medem. Domácí čistý ''detoxový'' džus - jablko/mrkev/citrón (350 miligramů).

Doplňky - Vitamín C 3000 miligramů a 120 miligramů B6

Den 8

Kaše/ovesné vločky a sušené hrozinky. 2 celozrnné sušenky. 2 celozrnné rohlíky. Hrst cherry rajčat. Kuřecí plátky.

Mísa guláše, žitný chleba a salát. Malá sklenka vína. Vitamín C 2000 miligramů. Detoxová šťáva 350 miligramů.

Den 9

Kaše/ovesné vločky. 2 celozrnné rohlíky. 1 plechovka sardinek a míchané zeleniny, 2 jablka se třemi rýžovými koláčky. 2 jogurty. Salát a tuňák. Jogurt. 2 sušenky.

1 malá sklenka vína. Vitamín C 2000 miligramů a 120 miligramů B6. Detoxová šťáva - jedna sklenice (350 miligramů).

Zdroj

  Novinky
Copyright 2014 CharlesBFit.com. All rights reserved.